Как да настроим правилно работния си стол

Планирането на работното пространство е необходимо да става в зависимост от типа дейност, която извършваме и параметрите на тялото ни. Това ще позволи да запазим здравето си и да сме ефективни в работата си.

Отделете време да настроите своя работен стол към индивидуалните си нужди. Удобството и комфортът са най-важни.

  1. Седнете на стола и първо регулирайте височината на седалката. Краката трябва да са стъпили свободно на пода под ъгъл 90 градуса със седалището. Може да имаме малко столче или поставка под бюрото, на която ги отпускаме от време на време. Не трябва да кръстосваме крака, защото се нарушава циркулацията на кръвта и това може за да доведе до здравословни проблеми.
  2. Уверете се, че сте седнали в дълбочина на стола. Тазът има лека ротация назад, така че кръстът и гърбът са прилепнали към облегалката. Обикновено дълбочината на седалката е 50 см.Седалката не трябва да опира в краката.Трябва да има поне 5 см от свивката на коляното.
  3. Регулирайте височината на облегалката, така че нейната извивка да съвпадне с извивките на вашия гръб и да осигури поддръжка и комфорт.
  4. Запомнете, че ъгълът между раменете и лактите трябва да е минимум 90 градуса. Ако работите на компютър е важна настройката на подлакътниците. Те трябва да осигуряват права линия на китките, така че да не се напрягат и да останат в неутрална позиция. Оптимална височина на подлакътниците - 16-20 см, но раменете да са отпуснати, без напрежение.
  5. При седене в наклонена позиция настройте облегалката според вида на дейността си. Облегалката трябва да прилепне към гърба, осигурявайки подходяща поддръжка на гръбнака, особено в лумбалната област.
  6. Височина на масата/бюрото обикновено е от 68 до 76 см.
  7. Мониторът – на разстояние 50-80 см, с наклон до 35 градуса.

Но най-доброто, което можем да направим, за да се предпазим от болки в гърба и кръста е да се движим – колкото повече, толкова по-добре. Затова и най-добрият стол е този стол, който може да се движи и регулира възможно най-много.

А най-добрата позиция е: „ следващата “.